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Guia Felisim

Como parar de beber

Decidir parar de beber já é um grande passo. Este guia reúne o que funciona na prática, com linguagem simples e sem julgamentos.

Sinais de que é hora de mudar

  • Você bebe mais do que planejava ou não consegue parar depois do primeiro copo.
  • A bebida está atrapalhando trabalho, família, sono ou saúde.
  • Sente necessidade de beber para relaxar, dormir ou enfrentar o dia.
  • Já tentou diminuir e não conseguiu.

7 passos para parar de beber

  1. 1

    Defina o seu dia

    Escolha uma data para começar e conte para alguém de confiança. Marcar o dia transforma intenção em compromisso.

  2. 2

    Entenda seus gatilhos

    Anote quando a vontade aparece: estresse, happy hour, solidão, fim de semana. Saber o gatilho ajuda a planejar a resposta.

  3. 3

    Tire a bebida de perto

    Esvazie a casa de bebidas alcoólicas e tenha alternativas à mão: água com gás, chás, sucos.

  4. 4

    Troque o hábito, não só corte

    Coloque algo no lugar: caminhada, leitura, sono regular, boa alimentação. O cérebro precisa de novas recompensas.

  5. 5

    Atravesse a onda da vontade

    A fissura costuma durar de 15 a 30 minutos. Respire, beba água, mude de ambiente ou ligue para alguém até ela passar.

  6. 6

    Celebre cada dia

    Cada dia sem beber é uma conquista. Acompanhar a contagem e compartilhar marcos (7, 30, 90 dias) fortalece a motivação.

  7. 7

    Não faça sozinho

    Grupos de apoio, profissionais de saúde e pessoas próximas aumentam muito as chances de sucesso.

Comece hoje com o Felisim

Marque o seu dia, acompanhe cada dia sem beber, siga planos de bem-estar e celebre conquistas com uma comunidade que apoia você. É gratuito.

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Perguntas frequentes

É perigoso parar de beber de uma vez?

Para quem bebe muito e todos os dias, sim. Tremores, suor, confusão ou convulsões exigem atendimento médico. Procure uma UBS ou CAPS AD antes de parar.

Quanto tempo dura a abstinência de álcool?

Os sintomas físicos mais fortes costumam aparecer nas primeiras 72 horas e diminuem em cerca de uma semana. A vontade psicológica pode durar mais, e diminui com o tempo e apoio.

Onde conseguir ajuda gratuita?

Pelo SUS, nos CAPS AD (Centros de Atenção Psicossocial Álcool e Drogas) e UBS. Os Alcoólicos Anônimos têm grupos gratuitos em todo o país. O CVV atende 24h pelo 188.

Em crise ou pensando em se machucar? Ligue 188 (CVV, 24h) ou 192 (SAMU). Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento profissional.