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Criar conta

Por que vale a pena

Hábitos que fortalecem a sua liberdade

Uma vida livre de vícios não é sobre privação. É sobre ganhar o que realmente importa — e esses cinco pilares ajudam o corpo e a mente nesse caminho.

Alimentação saudável

Comer bem ajuda o corpo a se reconstruir e dá energia de verdade para atravessar os dias difíceis.

Plano alimentar semanal

Cardápio da semana: cinco refeições por dia

Um plano simples e brasileiro para se alimentar bem durante a recuperação. Escolha o dia e veja o que comer em cada refeição — ajuste as quantidades ao seu corpo e, quando puder, converse com um nutricionista.

Média calórica do dia: ≈ 1630 a 2000 kcal (da opção básica para a mais elaborada)

Café da manhã

Básica

  • Café com leite sem açúcar
  • 2 fatias de pão francês com margarina fina
  • 1 banana

≈ 380 kcal

Mais elaborada

  • Ovo mexido com tomate e cebolinha
  • Pão francês com um fio de azeite
  • 1 banana com canela e aveia
  • Café sem açúcar

≈ 450 kcal

Lanche da manhã

Básica

  • 1 banana ou 1 maçã

≈ 120 kcal

Mais elaborada

  • 1 maçã
  • 1 punhado pequeno de amendoim sem sal

≈ 220 kcal

Almoço

Básica

  • Arroz e feijão
  • Ovo frito em pouco óleo (ou 1 linguiça pequena)
  • Salada de repolho com cenoura ralada

≈ 600 kcal

Mais elaborada

  • Frango cozido com alho e limão
  • Arroz e feijão
  • Abobrinha refogada
  • Salada de alface com tomate

≈ 650 kcal

Lanche da tarde

Básica

  • Café com leite
  • 2 biscoitos de água e sal

≈ 180 kcal

Mais elaborada

  • Iogurte natural com aveia
  • 1 fatia de mamão

≈ 260 kcal

Jantar

Básica

  • Sopa de legumes com macarrão
  • 1 fatia de pão

≈ 350 kcal

Mais elaborada

  • Sopa de legumes com frango desfiado
  • 1 fatia de pão integral
  • Chá de camomila

≈ 420 kcal

Este cardápio é geral e educativo, com médias calóricas aproximadas por refeição. Não substitui o acompanhamento de um nutricionista, que pode ajustar tudo ao seu corpo, rotina e necessidades.

Comida de verdade primeiro

Frutas, verduras, grãos e proteínas aceleram a recuperação do corpo e estabilizam o humor — muito diferente do efeito de ultraprocessados e açúcar em excesso.

Água é aliada

Beber água ao longo do dia ajuda o corpo a eliminar resíduos da substância e diminui a sensação de boca seca e ansiedade.

Horários regulares

Comer em horários parecidos todos os dias organiza o relógio biológico — e isso melhora o sono e diminui a vontade de usar.